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Beschreibung
Lindere Schmerzen in 5 Minuten täglich. Healder ist dein Physio-Coach für zuhause: geführte, kurze Sessions mit klaren Animationen, Tempo-Hinweisen und sicherer Progression für Nacken, Rücken, Schultern, Hüfte, Knie, Hand & Handgelenk sowie Fuß & Sprunggelenk. Starte sofort, tracke Fortschritte und baue eine nachhaltige Routine auf.
WAS DU BEKOMMST
• Gezielte Routinen nach Körperregion: Nacken, Schulter, Ober-/Unterer Rücken, Brust/Bauch, Hüfte, Knie, Fuß/Sprunggelenk, Ellbogen/Unterarm, Hand/Handgelenk, Ganzkörper.
• Strukturierte Programme (2–6 Wochen): 4–5 Tage/Woche, von Mobilität über Aktivierung bis Kraft/Balance.
• Schritt-für-Schritt-Coaching: Haltung, Bewegungsradius, Atmung, Wiederholungen/Sätze.
• Personalisierung nach Beschwerde oder Befund (z. B. Ischias, Impingement, Karpaltunnel).
• Verlauf & Motivation: Erinnerungen, Protokoll für Schmerz/Belastung, Badges.
• Minimaler Aufwand: Eigenkörpergewicht; Theraband optional.
BELIEBTE PROGRAMME
Wirbelsäule & Nerven: Zervikale/Lumbale Bandscheibe, Ischias, Thorakale Kyphose, milde Skoliose.
Schulter/oberer Rücken: Impingement, Frozen Shoulder, Rundschultern, Posturale Dysfunktion, Upper-Crossed-Syndrom.
Unterarm/Hand: Tennisellenbogen, Karpaltunnelsyndrom.
Hüfte/Knie/Fuß: Femoropatellares Schmerzsyndrom, Kniearthrose, Umknick-Sprunggelenk, Plantarfasziitis, Plattfuß, Piriformis-Verspannung.
BEISPIEL-ÜBUNGEN
Nacken: Rotation, Flex/Ext, Seitneigung, Kinn zur Brust, oberer Trapez-Stretch, isometrische Halten.
Schulter/Rücken: Pendeln (Codman), Wand-“Klettern”, Rotatorenmanschette isometrisch, Theraband-Rotation, Skapula-Retraktion, T/Y/W, Wall Angels.
Rumpf/LWS: Beckenkippen, Brücke/Glute Bridge, McKenzie-Extension, Cobra, Bird-Dog, Cat-Cow, Child’s Pose, Faszienrolle.
Unterkörper: Mini-Squat, Wandsquat, Hamstring-Stretch, Hüftbeuger- und Piriformis-Dehnung, Waden/Achillessehne, Wadenheben, Balance-Board.
Ellbogen/Handgelenk/Hand: Pronation/Supination, Handgelenk Flex/Ext, Isometrik, Theraband-Curls, Finger-Griffkraft, Dehnungen.
SO FUNKTIONIERT HEALDER
1. Wähle eine Region oder ein Programm – Healder erstellt eine ausgewogene Session (Warm-up → Aktivierung → Hauptteil → Cool-down).
2. Gib Schmerz (0–10) und Anstrengung an – die App passt Dauer, Wiederholungen, Sätze an.
3. Nutze den “5-Minute Relief”-Modus für schnelle Entlastung im Alltag.
4. Erhalte Ergonomie-Tipps (Schreibtisch, Smartphone, Schlaf), um Auslöser zu reduzieren.
FÜR WEN?
• Büro & Studium (verspannter Nacken/LWS).
• Einsteiger, die sicher & zuhause starten wollen.
• Aktive/Sportler, die nichtmedikamentöse Optionen für Mobilität, Stabilität und Schmerz suchen.
QUALITÄT & SICHERHEIT
Kompakte Hinweise zu Atmung, Tempo, Range und Ausrichtung. Trainiere unter deiner Schmerzschwelle; Varianten helfen bei Empfindlichkeit. Progression in kleinen Schritten – für Konstanz statt Überlastung.
DATENSCHUTZ
Deine Angaben sind freiwillig und löschbar; sie dienen nur der Personalisierung. Healder bietet keine Diagnostik und ersetzt keine Behandlung.
FAQ
• Wann spüre ich etwas? Häufig weniger Steifigkeit nach wenigen Sessions; nachhaltige Effekte in 2–6 Wochen mit Regelmäßigkeit.
WICHTIG — KEIN MEDIZINISCHER RAT
Healder ersetzt nicht Ärzt:innen oder Physiotherapeut:innen. Konsultiere Fachpersonal, besonders bei akuten/ausstrahlenden Schmerzen, Taubheit, Schwäche, Schwindel, Luftnot, frischem Trauma oder chronischen Erkrankungen. Beende das Training und hole Hilfe, wenn sich Symptome verschlimmern. Entscheidest du dich gegen eine Abklärung, trägst du das Risiko. Du bist für die Richtigkeit deiner Angaben verantwortlich.
Alle Übungsempfehlungen in Healder basieren auf allgemeinen Prinzipien der Physiotherapie und Rehabilitation, abgeleitet aus renommierten öffentlichen Gesundheitsquellen wie WHO, NHS und der Mayo Clinic. Diese Inhalte dienen ausschließlich zu Bildungszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung.
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Neue Funktionen von Version 1.0.8
- 7-day free trial for monthly and yearly plans
- Share your workout achievements with friends
- Improved subscription experience
- Performance improvements
Anbieter
Name
TURGUT SONMEZ
Informationen
Entwickler
Kategorien
Version
1.0.8
Größe
96,3 MB
Game Center
Nein
VPP Device Licensing
Ja
Bewertung
Freigabe 12+ für Folgendes:
Selten/schwach ausgeprägt: medizinische/Behandlungs-Informationen
Kompatibilität
iOS 13.0 oder neuer
Geräte
iPhone 5s, iPhone 6, iPhone 6 Plus, iPhone 6s, iPhone 6s Plus, iPhone SE, iPhone 7, iPhone 7 Plus, iPhone 8, iPhone 8 Plus, iPhone X, iPhone XR, iPhone XS, iPhone XS Max, iPhone 11, iPhone 11 Pro, iPhone 11 Pro Max, iPhone SE (2. Generation), iPhone 12, iPhone 12 Pro, iPhone 12 Pro Max, iPhone 12 mini, iPhone 13, iPhone 13 Pro, iPhone 13 Pro Max, iPhone 13 mini, iPhone SE (3. Generation), iPhone 14, iPhone 14 Plus, iPhone 14 Pro, iPhone 14 Pro Max, iPhone 15, iPhone 15 Plus, iPhone 15 Pro, iPhone 15 Pro Max, iPhone 16, iPhone 16 Plus, iPhone 16 Pro, iPhone 16 Pro Max, iPhone 16e, iPhone 17, iPhone 17 Pro, iPhone 17 Pro Max, iPhone Air, iPhone 17e, iPad (5. Generation) Wi-Fi, iPad (5. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad (6. Generation) Wi-Fi, iPad (6. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad Pro, iPad Pro (Cellular), iPad Pro (9,7 Zoll), iPad Pro (9,7 Zoll) (Cellular), iPad Pro (12,9", 2. Generation), iPad Pro (12,9", 2. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad Pro (10,5"), iPad Pro (10,5") Wi-Fi + Cellular, iPad Pro (11"), iPad Pro (11") Wi-Fi + Cellular, iPad Pro (12,9", 3. Generation), iPad Pro (12,9", 3. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad Air, iPad Air (Cellular), iPad Air 2, iPad Air 2 (Cellular), iPad Air (3. Generation), iPad Air (3. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad mini Retina, iPad mini Retina (Cellular), iPad mini 3, iPad mini 3 (Cellular), iPad mini 4, iPad mini 4 (Cellular), iPad mini (5. Generation), iPad mini (5. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad (7. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad Pro 11" (2. Generation), iPad Pro 11" (2. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad Pro 12,9" (4. Generation), iPad Pro 12,9" (4. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad Air (4. Generation) (Wi-Fi), iPad Air (4. Generation) (Wi-Fi + Cellular), iPad (8. Generation) Wi-Fi, iPad (8. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad Pro 11" (3. Generation), iPad Pro 11" (3. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad Pro 12,9" (5. Generation), iPad Pro 12,9" (5. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad (9. Generation), iPad (9. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad mini (6. Generation), iPad mini (6. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad Air (5. Generation), iPad Air (5. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad Pro 11" (4. Generation), iPad Pro 11" (4. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad Pro (12,9", 6. Generation), iPad Pro (12,9", 6. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad (10. Generation), iPad (10. Generation) Wi-Fi + Cellular, iPad Air (11″, M2, Wi-Fi), iPad Air (13″, M2, Wi-Fi), iPad Air (13″, M2, Wi-Fi + Cellular), iPad Pro (11″, M4, Wi-Fi), iPad Pro (11″, M4, Wi-Fi + Cellular), iPad Pro (13″, M4, Wi-Fi), iPad Pro (13″, M4, Wi-Fi + Cellular), iPad mini (A17 Pro) Wi-Fi, iPad mini (A17 Pro) Wi-Fi + Cellular, iPad (A16) Wi-Fi, iPad (A16) Wi-Fi + Cellular, iPad Air 11" (M3) Wi-Fi, iPad Air 11" (M3) Wi-Fi + Cellular, iPad Air 13" (M3) Wi-Fi, iPad Air 13" (M3) Wi-Fi + Cellular, iPad Pro (11″, M5, Wi-Fi), iPad Pro (11″, M5, Wi-Fi + Cellular), iPad Pro (13″, M5, Wi-Fi), iPad Pro (13″, M5, Wi-Fi + Cellular), iPad Air11M4, iPad Air11M4Cellular, iPad Air13M4, iPad Air13M4Cellular, iPod touch (6. Generation), iPod touch (7. Generation)
Sprachen
Deutsch, Arabisch, Chinesisch, Dänisch, Englisch, Finnisch, Französisch, Griechisch, Hebräisch, Hindi, Indonesisch, Italienisch, Japanisch, Katalanisch, Koreanisch, Kroatisch, Malaiisch, Niederländisch, Norwegisch Bokmål, Polnisch, Portugiesisch, Rumänisch, Russisch, Schwedisch, Slowakisch, Slowenisch, Spanisch, Thailändisch, Tschechisch, Türkisch, Ukrainisch, Ungarisch, Vietnamesisch
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